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    【抗擊疫情】河池學院心理健康教育中心給全體學生的心理公開信

    發布日期:2020-02-05    點擊:

     

    親愛的同學們:

    新型冠狀病毒肺炎疫情讓我們的生活面臨各種變化,在心系疫情的同時,亦承受著身心雙重考驗。面對嚴峻的疫情形勢,隔絕的是病毒不是愛,我們又太多需要傾吐和撫慰,我們也時時刻刻掛念你們。我們希望陪伴你一起走過這段艱難的時刻,我想告訴你你不是一個人,河池學院大學生心理健康教育中心始終和你在一起。

    我?,F已開通假期免費網絡心理咨詢服務,幫助因新型冠狀病毒肺炎產生的焦慮、恐懼等不良情緒的大學生提供心理支持與援助。從2020年2月1日起,你可以通過網絡預約,我們會及時為你提供服務。

    [預約方式]

    添加網絡預約咨詢QQ:160449763,進行在線預約咨詢。(添加QQ時為實名制驗證,驗證信息格式為:姓名+二級學院+班級+學號;所有信息均保密)

    [心理咨詢師]

    河池學院大學生心理健康教育中心專兼職教師。

    [預約安排]

    1.每天上午9:00-11:00開通預約,請提供真實、準確信息,在線人員會盡快安排。

    2.下午3:00-5:00心理咨詢師在線咨詢,請按預約時間段準時登錄咨詢,每次咨詢時間為30分鐘。

    學生工作部(處)大學生心理健康教育中心

    2020年1月31日


    面對新冠疫情需有積極心態

    新型冠狀病毒肺炎疫情來勢洶洶,隨處可見的大口罩,熒幕、新聞上的疾病動態,難免讓人“心慌慌”,如何做好個人心理調適尤其重要。中國科協科普中國特約中國科學院心理研究所科普團隊支招,讓大家從容應對疫情。

    一、認知:合理看待疫情,防止災難化思維

    互聯網的高速發展讓我們更容易獲取防疫與醫療信息,卻也讓一些販賣焦慮的文章更容易進入我們的視野,負面文章容易引起我們的“災難性思維”,這種災難化思維會造成過度焦慮感,令我們失去對局勢的合理認知。

    災難化思維通常包含“如果……怎么辦”的字眼。比如“如果疫情失控怎么辦?”“如果我感染上病毒怎么辦?”“如果身邊的人都感染了怎么辦?”

    那么如何扭轉災難化思維,我們可以通過三個步驟來實現。

    第一步,識別扭曲思維。這時,我們得把擔憂的問題轉換成肯定陳述。比如把“如果疫情失控怎么辦?”換成“我擔心疫情有失控的可能性?!?/p>

    第二步,質疑扭曲觀點的正確性。試著問自己這樣的問題:擔憂的事發生的可能性有多高?以前出現疫情時,有過失控嗎?值得一提的是,疫情期間的每日資訊中,其實正面信息是多于負面的,我們需要根據事實,判定自己的擔憂是否合理。

    第三步,用符合現實的想法取代扭曲的觀點。這要求我們從實際出發,客觀地評估現實情況,并且在能力范圍內合理應對。

    二、情緒:正確應對焦慮,選擇“主動式休閑”

    需要明確的是,感到焦慮本身并非壞事,短期內的焦慮,會使人處在“應激”狀態中,人的內在生理機能被激發,如分泌“腎上腺素”來積極應對危機。這次疫情中購買和使用口罩,避免不必要的外出,不去高危的場所,積極獲取相關醫療信息等,均是在焦慮情緒影響下尋求增強生存機會的積極行為。

    但是,如果焦慮狀態持續的話,長期的恐懼和焦慮會造成免疫和內分泌功能的損害,直接導致疫力下降,引發疾病。而抗擊新型病毒感染,人的自身免疫能力是最重要的。此外,焦慮的核心體驗就是危險和失控,人們也會急于重新獲得可控感,從而做出不理性的應對行為。

    當你發現自己處在過度焦慮的狀態,就需要做自我調節了,與家人溝通、做深度放松練習、欣賞動聽的音樂、體驗令人愉悅的事等,都可以暫時緩解焦慮情緒。更重要的是,在假期中,我們可以用“主動式休閑”充實自己,什么是主動式休閑呢?就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如下棋、看書、烹飪、學習新技能等……這些是主動式休閑,需要你一直投入精力,琢磨每一步棋的走法,每一頁書的意思,做菜的每個步驟,才能達到理想的結果。在主動式休閑,我們會產生專注忘我的“心流體驗”,體驗到內心的寧靜,不僅可以對沖疫情帶來的焦慮感,還能夠提升假期生活質量,是替代外出活動的良好選擇。

    三、意志:培養延遲滿足能力

    疫情蔓延期間,國家號召大家:無特殊情況不串門、不集會、不聚餐、少握手,避免去酒店、商場、電影院等人群密集公共場所。然而,網絡上卻也時有報出一些偏要“出去看看”的個案,甚至為了登機,不惜強行吃退燒藥逃過檢查。閉門不出,不見任何人,是可以讓我們獲得健康的長久回報的,卻總是有人禁不住出行的誘惑鋌而走險,這是為什么呢?

    心理學家曾經做了一個經典的棉花糖實驗,給一群4歲孩子一塊棉花糖,告訴他們可以選擇直接吃掉,也可以選擇跟這塊棉花糖共處一室,忍耐15分鐘,最后就可以吃兩塊棉花糖。有的孩子受不了誘惑,直接吃掉棉花糖,也有的孩子可以控制沖動,等15分鐘。研究發現,等待時間越長的孩子,他們十四年之后的學業成績等表現越好?!把舆t滿足”這種心理能力是兩組孩子表現差異的關鍵所在,推遲滿足感雖然需要當下容納對誘惑的渴望,卻能帶給我們豐厚的回報。

    現在我們面臨的就是一次棉花糖實驗的挑戰。在疫情發生時,很多朋友已買好了外出旅行與回鄉團聚的車票,這就像棉花糖實驗中作為“誘惑”的一塊棉花糖,忍住不吃,就是短期回報,難免讓人心里不適,這就是一些人執意選擇要出行的原因。但是,若我們眼光放得長遠些,選擇了推遲滿足感,就有可能得到“兩塊棉花糖”,獲得額外的獎勵:大大降低被感染的風險,獲得擁有健康身體的長遠回報,有機會與家人朋友享受長久的幸福。

    四、行為:節制上網,警惕疫情信息過載

    人類天生對危險十分敏感。在漫長的演化過程中,人類演化出了對潛在危險的敏銳性。美國心理學家鮑邁斯特(Roy Baumeister)曾說過:“壞比好要強大得多”,人們對損失的負性情緒體驗比同等大小的收益所帶來的正性情緒體驗更為強烈。這就決定了與普通信號相比,潛在的危險信號更能吸引我們的注意。

    近日,武漢肺炎疫情在互聯網上開始了爆炸式的蔓延,此類信息讓我們產生了時刻關注的欲望。你的情緒越緊張,想關注的欲望就越強烈,繼而陷入“越關注越緊張,越緊張越關注”的惡性循環中。過度沉浸在與疫情有關的負面信息流中,容易陷入應激狀態,進一步加重焦慮情緒,同時,還會降低認知功能,失去對有效信息的辨識力。

    為了避免信息超載帶來的焦慮感,在危機時,盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一小時,在睡前不宜過分關注相關信息,不道聽途說,把握權威渠道,做信息的主動搜集者而非被動接受者。

    無論遭遇了什么,保持一種“不幸只是暫時的,一切總會好起來”的希望感是最為重要的,對未來的盼望是我們前行的動力。希望這一場沒有硝煙的戰役中,我們可以在危機中成長,繼而擁有更加強大的內心,愈發熱愛生活。

    河池學院

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